続・アンガーマネジメント
今回も、前回大変好評？だった「アンガーマネジメント」について書かせていただきます。前回、アンガーマネジメントツールとして「カウントバック」を紹介させていただきましたが、今回は「カウントバック」以外のツールを紹介させていただきます。
前回の記事→アンガーマネジメント研修に参加してきました。
ストップシンキング
ストップシンキングとは、頭の中を真っ白にして何も考えないようにすることをいいます。とは言っても、頭の中を真っ白にすることはそう簡単ではありません。思考停止させるには訓練が必要になります。
そんな時は「真っ白な紙」を思い浮かべましょう！頭の中を真っ白な紙でいっぱいにすることで、怒りの出来事について考えないようにすることができます。
コーピングマントラ
コーピングマントラは「ドンマイ！」「何とかなる！」「大丈夫！」など、自分を落ち着かせるフレーズを頭の中でつぶやいたり口にしたりすることで、怒りの増幅を抑えることができる方法です。
イライラしたときは魔法の呪文で気持ちを落ち着かせましょう！
呼吸リラクゼーション
深呼吸することで、精神を安定させてくれる化学物質が分泌されるため、気分を落ち着かせることができます。1分間に4～6回を目安に深呼吸するようにしましょう。
ポジティブセルフトーク
ポジティブセルフトークは、自分を鼓舞する言葉を頭の中でつぶやいたり口にする方法です。ドラマや映画の言葉、偉人の言葉、自分で考えた言葉でも構いません。
自分専用の気持ちを盛り上げる言葉を用意しておきましょう！
グラウンディング
グラウンディングは、怒りとは関係ないところに意識を向け、怒りから目をそらす方法です。具体的な方法としては、目の前のものを観察します。
過去や未来でもなく、今この場所のことだけを考えるようにしましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
自分に合ったアンガーマネジメントツールを使用し、怒りによって後悔しないようにしましょう。
色々書かせていただきましたが、私もまだまだ勉強中の身ですので、是非一緒にアンガーマネジメントを勉強しましょう！（笑）
最後まで読んでいただきありがとうございます！